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Recuerde, las vitaminas no pueden ser asimiladas si no a ingerido comida. Las vitaminas no reemplazan los alimentos!
Aprenda para qué sirve cada vitamina, cuáles son las algunas enfermedades por deficiencia de vitaminas y qué alimentos, como frutas y verduras, son ricas en vitamina A, B, C, y otras.
Alimentos que contienen vitamina B, lista:
Vitamina B5 o Acido Pantoténico
Función: La vitamina B5 o ácido Pantoténico es muy importante en el metabolismo y la formación de colesterol. Se encuentra en diversos alimentos pero más en la de origen animal. La vitamina B5 es muy esencial para asimilar los carbohidratos y proteínas.
Enfermedades por deficiencia de vitamina B5: Disminución en lasdefensas y produce mareos, debilidad, hemorragias
Lista de Frutas con vitamina B5: naranja, plátano
Verduras con vitamina B5: palta, camote, papa, maíz, zanahoria, coliflor, champiñón, brocoli
Otros alimentos con ácido Pantoténico: hígado de res, riñón de res, yema de huevo
Vitamina B6 o Piridoxina
Propiedades: La vitamina B6 o Peridoxina participa en el aumento de anticuerpos en el sistema inmunológico y fortalecer el buen funcionamiento del cerebro y glóbulos rojos.
Consecuencias de carencia de vitamina B6: anemia, insomnio, caída del cabello, depresión, calambres
Lista de Frutas con vitamina B6: Plátano, sandía, nueces
Verduras con vitamina B6: palta, patata, frijoles, zanahoria y alverjitas
Otros alimentos con Piridoxina: salmón, pollo, cereales, pescado
Lista de vitaminas A, B1, B3 - Página anterior
Vitamina B8 o Biotina
Propiedades: La vitamina B8 o Biotina juega un rol importante en la asimilación de glúcidos y lípidos. La Biotina favorece una piel y cabello saludable.
Problemas por falta de vitamina B8: dermatitis, problemas intestinales
Frutas con vitamina Biotina: tomate, Fresa, plátano
Verduras con vitamina B8: palta, vainitas, champiñón
Otros alimentos con Biotina: hígado, huevo, ostras
Vitamina B9 o Ácido Fólico
Función: La vitamina B9 o ácido fólico desempeña un papel muy esencial en la fabricación del ADN. Si una mujer embarazada tiene una cantidad suficiente de acido fólico, ayuda en gran manera el desarrollo del feto evitando un aborto o defecto en el cerebro del embrión.
Problemas causados por deficiencia de vitamina B9: diarrea, falta de apetito, dolor de cabeza, taquicardia, aborto, embarazo prematuro
Lista de Frutas con vitamina B9: kiwi, moras, tomate, naranja, fresa, plátano, melón
Verduras con vitamina B9: espárragos, palta, porotos, alcachofa, espinaca, brócoli, col, zanahoria, cebolla
Otros alimentos con B9: hígado de pollo y de res, nueces
Vitamina B12 o Cobalamina
Función: La vitamina B12 o cobalamina tiene un papel importante en el funcionamiento normal de las células nerviosas y la síntesis de la hemoglobina.
Enfermedades por falta de vitamina B12: Anemia, debilitamiento
Lista de Frutas con vitamina B12: Ninguna fruta contiene vitamina B12
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